糖尿病は、体重のコントロールが大事。
一生おつきあいをする病気。
生きてるって、最高。
元気に明るく楽しく！。
まんきちです。
私は、２型糖尿病です。
糖尿病患者って多いんですが、あなたは大丈夫ですか？
私はもう２０年ちかく、糖尿病とつき合っています。
最近、各検査結果の数値が良くなっています。
どうやって、何をして、数値が良くなったかお話します。
あなたが、数値が下がらないで困っていたら、私のやり方が参考になるかもです。
このブログが、あなたの数値改善に役立ったら、とても嬉しいです。
誰もが、健康で長生きしたいですよね。
「一病息災」という言葉があります。
ひとつぐらい持病があったほうが、かえって健康に気をつけて、長生きできる。
まさに、その通りだと思います。
２０代、３０代の生活を続けていたらと考えると、「ぞぉっ！」とします。
若さに任せて無茶していました。（笑）
あの生活を続けていたら、もうこの世には、いなかったでしょう。
このブログが少しでも、皆さんの参考になる事を期待しています。
私の最新の検査結果、血糖値は？、ＨbA1cは？
＜2023年8月8日 検査結果＞
・ＨｂＡ１ｃ ５．７
・血糖値（食前） ９６
・ＢＭＩ値 ２３．８（体重 ６８．８kg）
＜2023年2月22日 検査結果＞
・ＨｂＡ１ｃ ５．７
・血糖値（食後） １２７
・ＢＭＩ値 ２４．７（体重 ７１．４kg）
＜202１年11月19日 検査結果＞
・ＨｂＡ１ｃ ７．３
・血糖値（食前） １５７
・ＢＭＩ値 ２６．５（体重 ７６．７kg）
数値が日を追うごとにずいぶん改善されました。
何が原因でしょうか？
ここ数年で、私にあった大きな変化は、
体重が肥満から普通体重まで減った事。
これが、数値が良くなった大きな要因。
病院の先生からは、体重が減り、内臓脂肪が減った事が良かったと言われました。
糖尿病は、体重のコントロールが大事です。
体重のコントロール＝生活習慣のコントロール
これが、私の実感です。
私は、体重が減った事で、糖尿病に関する血液検査の検査結果が良くなりました。
具体的に何をやったかを次から述べていきます。
毎朝、起床時に体重測定をした。
毎朝のルーティンに一つ、体重測定を加えました。
毎朝、起床時に自分の体重を測定し、手帳に記入しました。
自分の状況を知る事は大事な事です。
体重が増えてるのか、減ってきてるのか。
今朝、体重が増えてる原因は何か？
昨日の食事の量が原因か、最後の食事の時間は？
自分の生活習慣を振り返る事ができ、体重減につなげる事ができました。
多くの方が、毎日の体重測定が有効であると言っています。
まず、毎日の体重測定から始めて下さい。
食事は、一日二食。１８時以降は食事をしない。
病院の栄養指導でもかなり少ない量の食事を指導されます。
カロリー計算が面倒なので、単純に食事の回数を減らす事にしました。
それで私は、シンプルに食事を一日二食にしました。
空腹時間をつくる事が、人間の体を活性化させるという考えに
共鳴しました。
そして、１８時以降は食べないようにしました。
就寝までの間に、空腹の時間を作りました。
翌朝の起床時までに、１２時間以上の空腹の時間です。
消化活動の時間を抑える事で、体を楽にしてあげた感じです。
「現代人は食べ過ぎ」「１日３食は食べ過ぎ」
という内容の文章を読んだことがあります。
人類が１日３食、食べ始めたのは、つい最近のこと。
飢えとの闘いの歴史の方が長い。
食べ過ぎは、体に良くない。
腹八分、いや腹七分ぐらいでいいらしい。（病院でも同じ事を言われました）
この考えに、実感として賛成します。
それで私は、単純に一日二食にしました。
一日二食にした事で、徐々に体重が減ってきました。
現在は、６８ｋｇ台で落ち着いています。
不健康な、病気で痩せた様な感じにはしたくないので、
毎日腹筋３００回以上、腕立て１００回以上も続けています。
朝食は、６時台にとっています。（最近少し遅くなっています）
朝食は、オールブラン（Ｋｅｌｌｏｇｇ’ｓ）とフルグラ（Ｃａｌｂｅｅ）を混ぜた物に、
豆乳をかけた物を毎朝、食べています。
第二の脳と言われる腸に植物繊維がいいと聞き、植物繊維をたっぷり食べています。
お通じが良くなったことを実感しています。
１日お通じがない事もありますが、翌日には必ずお通じがあります。
2日以上、お通じがないということは、ありません。
私の朝食を試してみませんか。
まとめて購入すると、お得です。
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主食のご飯を食べるのは、一日一回です。
今まで以上に食事を美味しく感じます。
ヨーグルト、バナナもよく食べます。
小腹が空いた時に、お菓子は食べずに、次のような補助食品を食べてます。
アサヒ 1本満足バープロテイン 9本単位で選んで 72個セット プロテインバー
８種食べくらべ（おまけ付き） アソート セット 【バランスパワービッグ】1箱4本入り 計32本 栄養補給 プロテインバー
お砂糖が多量に入っている飲み物は飲みません。
コーラーなどの清涼飲料水、
砂糖が入ったスポーツドリンク、
砂糖が入ってるコーヒー飲料、
砂糖が入った果汁１００％のジュース、
砂糖を入れて飲みやすくしている野菜ジュースなど
無糖のコーヒーは飲みます。
チョコレートは適度に食べますが、ポテトチップスは食べません。
アイスクリームは食べますが、ラクトアイスは食べません。
＜一日二食にして良かった事＞
・体重が減った。
運動だけでは、それほど体重は落ちません。
あなたも実感してるはずです。
・食事が美味しくなった。
味覚の感度が良くなったと実感しています。
・栄養バランスを考えるようになった。
貴重な食事なので、口に入れる物に気をつけるようになった。
・消化活動の負担軽減で、体を休ませる事ができた。
毎日のお通じも良く、体調が良くなってると実感。
今のところ、いいことづくめです。
どうですか？
一日二食、やってみませんか！
やらないとなにもわからないし、なにも変わりません。
定期的な有酸素運動を継続。ながらウォーキングと山歩き。
運動は、脳にもいいと言われるので、私は定期的に運動する事を意識しています。
景色を楽しみながら、ウォーキングをしています。
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してます。
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景色を楽しむ、自然を楽しむ、野鳥の鳴き声を楽しむ、
山歩きもおすすめです。
森林浴で癒され、脳も体もリフレッシュもできます。
還暦を迎え、人生これから。老け込まずカッコ良くなりたい。
私には、糖尿病という基礎疾患がある。
そのおかげで、健康を気にして、食事やお酒の生活習慣を改めた。
肝臓、腎臓、血糖値に関する検査項目の結果が良くなっている。
一日二食にした効果で、体重が減り、体調が良く感じる。
体重が標準体重となり、自分の見た目が良くなったと思う。
髪の毛が薄いという例外はある。（笑）
「人は見た目が９割」なんて本まである。
確かに、外見で人を判断してしまう事がある。
あなたは、そんな事はないですか。
私は、腹筋がわれているイケてる男になりたい。
同世代の、ブラッドビット、トムクルーズ、阿部寛、吉川晃司はカッコイイ。
おそらく彼らは、腹筋が割れている。
糖尿病も、筋肉がついて、体重が落ちれば検査結果は良くなる。
筋肉を増やして、糖を消費しやすい体作りをする。
私もまだまだやれる自信がある。
あなたもそうでしょう。
あなたもカッコいい体を目指しませんか。
老け込む年ではない、諦める年代でもない。
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どんな問題が起ころうと、私は逃げずに生きるを選択する。
心臓弁膜症と診断されたのが、３年前。
来月、心臓弁の置換手術と冠動脈のバイパス手術をする事が決まった。
開胸手術となり、少し不安だが、生きる選択をした。
自分の足で立って、歩いて、背筋を伸ばして、天寿を全うする。
あと、最低２０年は生きる！
みなさん一緒に、元気に明るく楽しく。
まだまだこれから、
「まんきち」、
「まんきち君」でした。
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