糖尿病は、体重のコントロールが大事。
生きてるって、最高。
元気に明るく楽しく！
まんきちです。
還暦間近の私は、健康を気にしています。
あなたは、どうですか。
健康ですか？
健康で長生きしたいですね。
私は２型糖尿病です。
４０過ぎから、もう２０年ちかく糖尿病とつきあっています。
以前は、毎日インスリン注射、血糖値測定を行っていました。
今は、薬の服用のみです。注射などは行っていません。
自覚症状が無かったので、途中で数年間、治療をやめましたが、
現在は定期的に通院して、血液検査をしています。
ここ1年、数値がどんどん良くなっています。
何故か？
私が検査結果を改善した方法。
それを、報告します。
あなたは、糖尿病は大丈夫ですか？
あなたが、糖尿病で数値が下がらないで困っていたら、私のやり方が参考になるかもです。
このブログがお役に立てれば、とても嬉しいです。
＜2023年2月22日＞最新の数値
・ＨｂＡ１ｃ ５．７ ・血糖値（食後） １２７
・体重 ７１．４kg ・ＢＭＩ値 ２４．７
＜2021年11月19日＞１年と少し前の数値
・ＨｂＡ１ｃ ７．３ ・血糖値（食前） １５７
・体重 ７６．７kg ・ＢＭＩ値 ２６．５
結果が良くなったが、何が変わったのか？
体重が、肥満から普通体重まで減った。76.7kg → 71.4kg
これが、数値が良くなった大きな要因。
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、
統計的に最も病気になりにくい体重とされています。
25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。
ＨｂＡ１ｃは、体重減少とともに、少しずつ数値が下がってきてます。
私は、なにをしたのか？
体重のコントロール＝生活習慣のコントロール
体重が、減ったらＨｂＡ１ｃの値も減った！
糖尿病は、食事療法だけでは不十分。
運動療法で筋肉を増やすとさらに効果があると言われています。
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糖尿病になったのは、悪いことばかりではない。
健康を意識するようになった。
これは、良かったと思う。
２０代、３０代の生活習慣を続けていたら、もうこの世にいない。
早死にしてたかもしれない。
平日は、毎日のように居酒屋で飲酒（暴飲暴食）。
その後、スナックで熱唱。
とにかく楽しかった。でも、めちゃくちゃ！
途中から、記憶がないなんて事はしょっちゅう。
午前様も多くて、次の日は二日酔い。
目が覚めたら、近所のマンションの駐車場。
なんて事もあった。
体にいいはずがない。
若さが、体に無理をさせた。
それでもなんともないから、同じ生活を続けた。
しっぺがえしが、４０過ぎてきた。
生身の身体、マシンではない。
無理が続くはずがない。
現在は、飲みにいくのは、月に１回程度。（家飲みはしない）
γ-GTP(ガンマＧＴＰ)の数値が劇的に改善された。
現在は正常値。
お酒は、適度ですね。
飲みすぎは、ＮＧです。
あなたも何回も反省したでしょう。
あなたの数値は、どれくらいですか？
＜ＨｂＡ１ｃ＞
正常値 ５．９以下 糖尿病予備軍 ６．０～６．４
糖尿病 ６．５以上
＜食前血糖値＞
正常値 ８０～９９ 糖尿病予備軍 １００～１２５
糖尿病 １２６以上
＜食後血糖値＞
正常値 ８０～１３９ 糖尿病予備軍 １４０～１９９
糖尿病 ２００以上
上記の数値は、一つの目安で、かかりつけの先生に確認して下さい。
＜ＢＭＩ値＞
普通体重 18.5〜25未満
肥満 25以上
私の適正体重は、６４kg（ＢＭＩ値２２）
適正体重は、統計的に最も病気になりにくい体重。
私も、適正体重には、まだ遠い。
食事の量を減らした。ウォーキングを継続した。
運動だけで、体重を減らすのはほとんど無理。
１万歩あるいても、体重は数百グラムしか減らない。
かなりハードな運動をしなければ無理。
あなたの体重は、適正体重ですか？
「現代人は食べ過ぎ」「１日３食は食べ過ぎ」
という内容の文章を読んだ。
人類が１日３食、食べ始めたのは、つい最近のこと。
飢えとの闘いの歴史の方が長い。
食べ過ぎは、体に良くない。
腹八分、いや腹七分ぐらいでいいらしい。
私は、これまで
朝、昼、晩と1日3食、食事していました。
あなたも同じでしょう。
実感として、最近空腹を感じる事は、ありませんでした。
私は、食事を減らす事にしました。
シンプルに１日２食にすることにしました。
毎朝、６時３０分ごろに朝食。
次は、１４時３０分ごろに食事。
空腹時間をつくる事が、人間の体を活性化させるという考えに
共鳴しました。
１８時以降は、食事をせずに、空腹の時間を作りました。
正直に言うときっちり、守れてはいません。
かなり緩くやってますが、それでも体重は減りました。
我慢ができないほどに、お腹が空くという事もありません。
ここまで、苦労する事なく、実践できています。
もう一つは、運動です。
ハードな運動はできません。（根性なしではありません）
景色を楽しみながら、ウォーキングをしています。
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これも緩くやっています。
私の場合、ストイックにやると、続きません。
とにかく続けることが大事です。
肥満は大敵！肥満で起こるさまざまな病気
＜肥満が起こす病気＞
糖尿病、高血圧、脂質異常症、
高尿酸血症・痛風、狭心症・心筋梗塞、
非アルコール脂肪性肝疾患（ＮＡＦＬＤ）、
脳梗塞、月経異常・不妊、腎臓病、
睡眠時無呼吸症候群、
ひざ・股関節・背骨・手指関節の障害
これらの病気は肥満が原因で起こりやすい病気ですが、減量することで
改善させることが期待できる病気でもあります。
お相撲さんの寿命は、一般男性と比べて、かなり短命です。
強い横綱の北の湖さん６２歳、千代の富士さん６１歳で他界してます。
マツコ・デラックスさんみたいに太ってても、健康？なんて方もいますが、
肥満大敵です。
このまま、何もしませんか？
肥満を続けますか？（リスク高いですよ！）
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運動で血糖値を下げることができる
インスリンホルモン以外で
血糖値を下げることができる方法は運動だけ
＜運動の効果＞
下記のような効果があると言われています。
健康維持のために、運動が効果がある事を実感してます。
• インスリン抵抗性の改善
• エネルギー消費の増加による高血糖の改善
• 筋肉の肥大によるエネルギー消費の増加
• 高血圧・脂質異常症の改善
• 心肺機能向上
• 精神的な健康維持
年齢とともに筋肉量が低下します。
筋肉量は、健常者よりも
糖尿病患者の方が、筋力低下しやすいと言われています。
筋肉はエネルギーの貯蔵庫でもあり、血糖値の調整を行う働きもする。
糖尿病患者には、筋肉を増やす運動が必要。
筋肉量を維持し増強するために、運動が欠かせない。
筋肉量は年齢とともに低下しやすくなるが、筋力トレーニング(筋トレ)
を行えば、高齢になっても筋肉を増やすことができる。
下半身を中心に筋トレを行うと、効率的に筋力アップができる。
筋肉には、熱を生み出す「ストーブ」のような役割もあります。
体内の糖質と脂質を分解しながら熱を発生させるのです（基礎代謝）。
筋肉量が多いほど基礎代謝量は増し、体の中の余分な糖質や脂肪がどんどん
燃焼されます。その結果、血糖値の上昇が抑えられ、肥満防止や
メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防にもつながります。
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還暦間近、これからをできるだけ健康に生きる！
人生１００年時代と言われる。
ねたきりにはなりたくない。
健康寿命を長くして、元気に明るく楽しく生きたい。
そのために、体重のコントロールを継続する。
生活習慣をコントロールする。
＜私の目標値＞
ＨｂＡ１ｃ ５．５以下
体重 ６５ｋｇ以下（ＢＭＩ ２３以下）
当面、体重は６８kg以下を目指す。
長生きしたい。
でも寝たきりは、嫌だ。
自分でできる事をする。
食事制限、継続した運動。
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自分のために頑張る。
これからの人生、元気に明るく楽しく！
まんきちでした。
Ｐ．Ｓ．
４年前の健康診断の聴診で、心音に雑音がある指摘される。
その後の心エコー図検査などで、心臓弁膜症と診断された。
それから、年１回の検査を実施。
前回の検査結果で、今後は３カ月の間隔で検査する事となった。
より、健康を大事に考える必要がある。
還暦間近、いろいろある。
とにかく生きる。
決意を新たにした。
皆さん、健康第一で、筋肉増やして、カッコよくなりましょう！
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人生、まだまだこれから。
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